Respuesta rápida: Sí puedes y, de hecho, conviene que hagas ejercicio si tienes várices. La actividad física mejora el retorno de la sangre, fortalece la pantorrilla y alivia la pesadez. Elige ejercicios de bajo impacto como caminar, nadar o pedalear, y modera las pesas muy pesadas o el levantamiento extremo.
Si tienes várices y dudas si seguir entrenando, la duda es comprensible: nadie quiere empeorar sus piernas. La buena noticia es que el ejercicio adecuado no solo es seguro, sino que ayuda a tu circulación y a controlar los síntomas. La clave está en saber qué actividades favorecen tus venas y cuáles conviene ajustar. El Dr. Luis Gerardo Heredia Plaza, angiólogo y cirujano vascular en Monterrey, explica a continuación cómo moverte sin riesgo.
Valoración de las venas de la pierna durante la consulta de angiología.
¿Por qué el ejercicio ayuda si tengo várices?
Las várices aparecen cuando las válvulas de las venas se debilitan y la sangre, en lugar de subir hacia el corazón, se acumula en las piernas (reflujo o fuga de la válvula). Aquí entra en juego la bomba muscular de la pantorrilla : cada vez que mueves los músculos de la pierna, empujas la sangre de regreso. El sedentarismo apaga esa bomba; el movimiento la enciende.
Por eso el ejercicio regular contrarresta varios factores de riesgo (estar mucho tiempo de pie o sentado, el sobrepeso) y puede frenar el avance de la insuficiencia venosa. Además del beneficio circulatorio, suele aliviar síntomas como pesadez, hinchazón y dolor. Si buscas rutinas concretas, te puede servir esta guía de 5 ejercicios para mejorar la circulación en las piernas .
¿Qué ejercicios son los mejores y cuáles debo cuidar?
No todas las actividades pesan igual sobre tus venas. Esta es una guía rápida para ubicarte:
Un consejo práctico: prioriza repeticiones con peso ligero o moderado, evita aguantar la respiración al esforzarte y no pases mucho rato de pie sin moverte entre series.
¿Cómo diferencio el dolor de las várices del dolor muscular normal?
Durante el ejercicio es común sentir cierta mejoría, porque aumenta el flujo de sangre. Pero conviene distinguir entre las molestias típicas del entrenamiento y las que vienen de las várices:
- •Dolor por várices: sigue el trayecto de las venas afectadas, empeora al estar mucho rato de pie y mejora al elevar las piernas.
- •Dolor muscular normal: aparece tras el esfuerzo, es difuso y cede con el reposo y el estiramiento.
Otros síntomas frecuentes de las várices son pesadez, hinchazón al final del día, calambres nocturnos y ardor o picazón en la zona.
Marcado de las venas de la pierna previo a la valoración vascular.
¿Cuándo debo acudir al especialista?
El ejercicio ayuda, pero hay señales que piden una valoración con un angiólogo. Considera consultar si notas:
- •Dolor persistente que interfiere con tus actividades diarias.
- •Hinchazón que no mejora con reposo y con las piernas elevadas.
- •Cambios en la piel: enrojecimiento, endurecimiento o úlceras.
- •Várices que crecen mucho en tamaño o número, venas nuevas y prominentes, o sangrado de una várice.
Estos signos pueden indicar que la insuficiencia venosa está avanzando. Una valoración temprana ayuda a prevenir complicaciones y a ajustar tanto tu rutina como el tratamiento.
¿Qué estudio confirma mi caso y qué opciones de tratamiento hay?
El estudio principal es el ultrasonido dúplex venoso : una ecografía indolora que muestra cómo circula la sangre, mide el reflujo (fuga de las válvulas) e identifica las venas afectadas. Es el estándar para planear el manejo y saber qué ejercicios te convienen más. Puedes conocer más sobre qué es el ultrasonido dúplex venoso y para qué sirve .
Según el caso, las opciones van de lo conservador a lo mínimamente invasivo:
- •Medidas conservadoras: medias de compresión graduada, hábitos y ejercicio dirigido; muy útiles en casos leves a moderados.
- •Procedimientos mínimamente invasivos: ablación láser endovenosa, escleroterapia (inyección que cierra la vena) y radiofrecuencia, ambulatorios y con recuperación rápida.
La elección depende del tamaño y la ubicación de las várices, la intensidad de los síntomas y tus preferencias.
¿Qué hábitos potencian los beneficios del ejercicio?
- •Mantén un peso saludable: el exceso de peso aumenta la presión sobre las venas.
- •Evita estar mucho tiempo de pie o sentado sin moverte; cada hora, flexiona y estira los tobillos.
- •Eleva las piernas un rato al final del día para descargar las venas.
- •Usa medias de compresión si tu médico las indica. Si tienes dudas, revisa esta guía para elegir las medias de compresión correctas .
Preguntas frecuentes
¿El ejercicio empeora las várices?
No. El ejercicio adecuado mejora el retorno de la sangre y suele aliviar los síntomas. Lo que conviene moderar es el levantamiento de pesas muy pesadas y los esfuerzos donde aguantas la respiración, porque elevan la presión dentro de las venas.
¿Puedo correr o levantar pesas si tengo várices?
Sí, con ajustes. Usa medias de compresión, prioriza pesos moderados con buena técnica de respiración y evita la maniobra de Valsalva (pujar aguantando el aire). Las actividades de bajo impacto, como caminar o nadar, siguen siendo las más recomendables.
¿Debo usar medias de compresión para entrenar?
Pueden ayudar, sobre todo en ejercicios de mayor impacto o de fuerza. Lo ideal es que un angiólogo confirme el tipo y la compresión adecuados para tu caso tras una valoración.
¿Cuándo debo dejar de hacer ejercicio y consultar?
Detente y consulta si aparece dolor intenso, hinchazón súbita de la pierna o cambios de color en la piel durante o después del ejercicio. Son señales que un especialista debe evaluar.
Si quieres una rutina segura y a tu medida, lo más útil es una valoración con ultrasonido para conocer el estado de tus venas. Agenda tu valoración con el Dr. Heredia y recibe recomendaciones personalizadas para seguir activo sin descuidar tus piernas.
Sobre el autor — Dr. Luis Gerardo Heredia Plaza Angiólogo y Cirujano Vascular en Monterrey, certificado por el Consejo Mexicano de Angiología, con más de 15 años de experiencia y formación internacional. Más de 700 reseñas de 5 estrellas en Doctoralia. Perfil verificado: Doctoralia .
Última actualización: junio de 2026.
Aviso: la información de este artículo es educativa y no sustituye la consulta médica.
Fuentes: Society for Vascular Surgery / American Venous Forum (Clinical Practice Guidelines, 2011); Padberg et al., «Structured exercise improves calf muscle pump function in chronic venous insufficiency» (Journal of Vascular Surgery, 2004); Eberhardt & Raffetto, «Chronic venous insufficiency» (Circulation, 2014).